tluszcze ile

wiek 20 waga 70 wzrost 178 Zapotrzebowanie na: białko-140g. węglowodany-490g. tłuszcze-70g. I Mleko 2% 300ml. Musli z suszonymi owocami 100g. Oliwa z oliwek 10g. jajko kurze cale 60g. ------------------------------------------------- II(w szkole) 8 skibek chleba razowego szynka z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym masło jabłko [...]

Witam, z góry dziękuję za odpowiedź. Mam 16 lat 184cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem ambitnym człowiekiem i bardzo rzadko mi się zdarza dzień bez znacznej ilości pracy. Poszukuje diety przez którą będę w stanie chodzić na ‘’maksymalnych’’ obrotach ile się da. Mój tydzień wygląda tak: Od Poniedziałku do Piątku jestem uczniem w szkole, jednym z [...]

Witam. Dwa lata temu odchudzałam się wraz z Waszym forum. Ćwiczyłam 4 miesiące na siłowni, 5x w tygodniu, ćwiczenia siłowe + orbitrek jadłam zgodnie z Waszymi wskazówkami i uzyskałam wymarzoną sylwetkę.( zgubiłam ok. 12 cm w pasie, nie pamiętam, ile wagi) Niestety, po zaprzestaniu ćwiczeń waga dość szybko podskoczyła z nawiązką i cały czas rośnie. [...]

Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]

Witam właśnie kończe redukcje(27 kg mniej) na mniej więcej takiej diecie. Czas zacząć masować. Oczywiście jest to przykładowa dieta, warzywa podane na samym dole są to ogólnie warzywa które jem. Nie codziennie wszystkie z listy.... Co do różnego rodzaju mięsa, głównie jem kurczaka, 2 x w tygodniu łososia wędzonego po 115 g, kilka razy w tygodniu [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pod mma/boks. Oczywiście, większość tematów pomocniczych już przeczytałem, ale sądzę, że moja kwestia różni się od innych dosyć znacznie ( wiek i brak sprzętu ) i przeczytałem, że nie ma nic gorszego niż bez doświadczenia samemu sobie ustalać trening, więc postanowiłem zapytać mądrzejszych :-) 1.wiek - 29 [...]

Witam Wszystkich 1.WIEK:21 2.WAGA:86 3.WZROST:177 4.WYMIARY: -biceps:43 -klatka:132 -udo:nogi jak u bociana:) -talia:82- spada 5.STAŻ NA SIŁOWNI:4-5 lat 6.DIETA: -białko:3 -węglowodany:aktualne 3 na cyklu 4-5 -tłuszcze:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden1-12 enan 250mg e4d 8.TRENING:4-5 razy w tyg + dociagnicie słabszych partii+ aero [...]

[...] : Obwód uda : 68 cm Obwód talii : 80 cm Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Bialko: 240g,weglowodany:430g,tluszcze:130g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 cykl: cypio + meta Opisz swój plan treningowy : standardowy split 4x w tygodniu Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: obecnie 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 6. DIETA: Białko 2,5g 5-6g wegle tluszcze 1-1,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino tren ace 8. TRENING: split 4 x na tydzien 3x aero po 30 min 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]

Witam! Rozpoczynam przygodę z kulturystyką i zaczynam ostre treningi Mam zamiar trenować 3 razy na tydzień zgodnie z planem "robimy formę na lato" grupa 1 cykl 1. I po przeczytaniu parunastu postów postanowiłem ułożyć wreszcie swoją dietę! Moim priorytetem jest oczywiście masa Mam 19 lat, jestem studentem, ale prowadze bardzo aktywny tryb życia. [...]

jedno mnie zastanawia jezeli ktos ma zapotrzebowania typu KALORIE 3272 BIAŁKO 130,9 1,7 TŁUSZCZE 154 2,0 WEGLOWODANY 341 4,4 + uczulenie na lektoze to Co mu pozostaje jesc i ile miesiecznie zl musial bym wydawac na samo jedzenie ? Pytanie z innej beczki , co jest za***iscie kaloryczne i w miare zdrowe ? bo chcialem sprawdzic czy moj [...]

[...] cm , waga 85 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 112 w tali 88 cm , starz na silowni 17 miesiecy , dieta bialko okolo 160-200 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia , godzina gimnastyka na drazku , + 3 razy w tyg [...]

Gdzieś w połowie września postanowiłem wziąć się za zrzucanie nadwagi. Warzyłem 86 kg do tej pory udało mi się zejść do 81. Nie układałem jakiejś specjalnej diety po prostu wyrzuciłem te najgorsze rzeczy i dołożyłem ćwiczenia. Od jakiś 10 dni nie widać postępu więc postanowiłem zrobić sobie nieco bardziej "profesjonalną" dietę, ale czytam te [...]

ulozona w programie Dziennik Posilkow Vitalmaxa wiek 19lat waga aktualna 72kg cel masa ;d zapotrzebowanie wg dziennika kcal 2631 bialko 148 weglowodany 293 tluszcze 96,2 odpowiednio 2/4/1.3 na kg ciala i wymyslilem sobie cos takiego: I. platki owsiane 100g mleko 250ml 519kcal, 20/74/15 II. chleb zytni razowy na miodzie 100g szynka z piersi [...]

Witam. zainteresowałem się HST. chce rozpocząć 1 cykl oto mój plan ( każde ćwiczenie 2 serie - 15/10/5) Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej Wioslowanie sztanga oburącz MC rumuński ( tylko 1 seria) wyciskanie żołnierskie dips 2x max cc drażek nachwyt 2x max cc ************************************************* Stan [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]

Witam was wielcy użytkownicy tego forum. Na początku prosiłbym, abyście mnie nie zbluzgali, nie krytykowali czy też nie olewali z tego względu, że jestem nowy na tym forum. Chce się od was dowiedzieć jak najwięcej oraz kształcić się w tej dziedzinie i być może (a raczej na pewno) w przyszłości nieść pomoc taką, jaką wy niesiecie ludziom teraz:) [...]

Witam! Mam taki mały problem. Otóż chce trochę rzucić trochę kilogramów i głównie zrobić rzeźbę bo mam widoczny tłuszcz. Mam ok. 177-178cm, waga 78kg. Od marca zacząłem biegać, średnio 2-3 razy w tygodniu . Dystansy jakie pokonuje to od 6-10 km + w tygodniu trafia mi się gierka na orliku. Najwiekszy problem jest z brzuchem. Od ok. miesiąca [...]

Witam . Otoz moje pytanie numer 1 : co sie stanie gdy jem za mało tłuszczy ? na moja logike to nie dostarczajac organizmowi odpowiedniej ilosci tłuszczu , on nie pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej bo juz ma mało tłuszczy a jeszcze bedzie je oddawal , dobrze mysle ? Otoz jem za mało tłuszczu bo nie stac mnie teraz finansowo . Cwicze juz od [...]